روتين 10 دقائق (جاهز للتطبيق)

1. دقيقتين تنفّس بطيء: شهيق 4 ثواني، زفير 6 ثواني.
2. 3 دقائق حركة خفيفة: مشي مكانك/تمدد للرقبة والكتفين.
3. 3 دقائق كتابة تفريغ: “إيه اللي مضايقني؟” واكتب بدون تجميل.
4. دقيقة امتنان: اكتب حاجة واحدة كويسة—even لو صغيرة.
5. دقيقة خطوة واحدة: حدّد فعل بسيط للغد (مكالمة/مهمة/راحة).

لو تحب تخلي الكتابة “رسالة” تروح بعيد

بعض الناس بترتاح لما تكتب كأنها بتبعت لحد مجهول—وده يقلل الخوف من الحكم. جرّب على رسائل البحر مع الالتزام بعدم مشاركة بيانات شخصية.

تنبيه: هذا المحتوى للتوعية العامة وليس بديلاً عن الاستشارة المتخصصة.